体幹トレと筋トレ。2つをちゃんと組み合わせれば、トレーニングの時短になって、メタボ腹がスッキリして、アンチエイジング効果も望めるし、腰痛のリスクが減る! 体幹トレ=インナーマッスルのトレーニングと勘違いもされるが、さにあらず。両者の違いを明確にして、「筋トレ×体幹トレメソッド」を試してみて欲しい。 今さら聞きにくいんですが、体幹って何ですか? 頭と四肢以外の胴体。その中心となるのがパワーハウスです 体幹とはぶっちゃけ胴体のこと。体幹トレは胴体の支持と動きに関わる筋肉を鍛えるということだ。 体幹トレというと、「ああインナーマッスルのトレーニングね」と勘違いされている節があるが、さにあらず。インナーアウター関係なく、胴体の姿勢を正しく保つために稼働する筋肉すべては体幹筋。左のイラストの筋肉群がそれに当たる。 このうち腹腔の前面を覆う腹直筋、内・外腹斜筋、最も深層にある腹横筋、そして腹腔の上にドーム状に存在している横隔膜。この4つの筋肉ユニットを「パワーハウス」と呼ぶ。 これらは数ある体幹筋の中でも最も中心的に姿勢維持に関わり、あらゆるカラダの動きを支えている筋肉群。続くページで紹介するエクササイズの中でも頻繁に登場するキーワードなので、ぜひ覚えておいてほしい。 胴体を支える体幹筋。腹の前面のパワーハウス。 背骨と太腿を繫ぐ腸腰筋(大腰筋+腸骨筋)、お尻の表層や深層の筋肉群。 カラダ背面の筋肉や肩の細かい筋肉群。以上、すべてが体幹の姿勢や動きに関わる。 体幹×筋トレって、どういう意味ですか? 体幹トレと一般的な筋トレを同時に行う効率的なメソッドです いわゆる一般的な「筋トレ」と「体幹トレ」は別もの扱いされることが多い。 たとえば、ひとつのプログラムをこなすときには、まず初めに下肢の大きな筋肉を鍛え、次に肩や腕などの上肢帯を鍛え、最後に胴まわりの体幹トレを行うというのがセオリー。理由は、体幹はどんな動きにも使われるので最初に集中的に刺激してしまうと疲労を招き、あとのトレーニングのフォームが崩れがちになるからだ。負荷を利用するウェイトトレーニングなら、なおさらのこと。 また、スポーツのフィールドでは敢えて体幹を先に刺激し、感受性が高い状態にしておいてその後のトレーニングで動員させやすくする、なんてメソッドもある。いずれにしても、筋トレは筋トレ、体幹トレは体幹トレときっちり区別されていることが多いのだ。 その体幹トレと筋トレを同時にやってしまえば、手間も時間も省けて、断然効率的でしょ?
恋愛は、最初のうちはいいけれど徐々に熱が冷めてしまって別れてしまう…なんてことがよく言われていますが、これはいったいなぜなのでしょうか? メルマガ 『そうだったのか! この違いがわかれば、きっと許せる「男女の違い105」』 では、その疑問にさまざまな視点からお答えしています。 愛の寿命は4年?愛が4年でなくなるって本当? さて今回は、「愛の寿命は4年?愛が4年でなくなるって本当?」というお話です。 オリンピックも4年ごと ですし、 男女の仲 でも、4年というのは、実は、なかなか意味がある数字らしいのですね。 なぜ、4年なのか、本当に4年でなくなっていくのか? 今回は、以前話題になったこちらの本の内容中心にさぐっていきますね。 『 愛はなぜ終わるのか 』 副題: 結婚・不倫・離婚の自然史 著者: ヘレン・E. フィッシャー さて、 今日のキーワード は…男女別には、どうしても思いつかなかったので、ひとつにさせてください。 愛がなくなるかどうか…それは、あなたしだい 。 すいませんっ、あまりに単刀直入のキーワードで。でも、書けば書くほど、本当にそう思えてくるのです… どうしてもそう思えてくるのです…まずは、読んでみてください(笑)。 今回も、 気楽な気持ち で読んで頂けると幸いです。 どうぞ、よろしくお願いいたします。 恋愛に関する脳の働きには有効期限がある? 「 男女の愛は4年でなくなるのか? 」この話の背景のひとつとなっているのは、「全世界的に 離婚する確率は4年目が多い 」という調査結果が出ているからです。 これは各国調査などの 統計的な数値 からのものですが、これをさらに調べていくと、どうも「 人間の脳の働き 」も影響している、ということがわかってきたのです。 人間の脳の、 フェニルエチルアミン ( PEA )という 脳内神経物質 が関係していて、これが、大きな役割を果たしているようだというのです。 さて、どんな役割を果たしているというのでしょう? と、その前に、こんなこと、ありませんでした? 誰かを好きになり、その人のことでいっぱいになり、その人が全部ステキに見え、理想の人に思えて、 この人のいない世界は考えられない~ なんて思ったりしたこと。 そして、いざ、恋愛関係にはいると、時間も忘れて話し合ったり、愛し合ったり、相手と会いたくて仕方なくて、いてもたってもおれなくて、仕事も手につかなかった…なんてこと。 ところが… 時がたち、いっしょに生活するようになったら… 「あれっ、この人、 こんな人だったっけ?